Siapa nih di antara Medipals yang wajib ngopi setiap hari?

Menurut Data Indonesia, kopi merupakan salah satu minuman populer di Indonesia. Pada periode 2020/2021, International Coffee Organization mencatat konsumsi kopi di Indonesia mencapai 300 Ribu Ton.

Kopi, jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat memiliki banyak manfaat kesehatan. Dilansir dari PubMed Central, ada lebih dari 1000 senyawa bioaktif dari kopi sangrai yang dapat berpotensi sebagai antioksidan, anti-inflamasi, dan antifibrotik atau antikanker yang bagus untuk kesehatan.

Lalu apa saja manfaat kopi untuk kesehatan? Berikut penjelasannya!

Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

Meskipun kafein disebut-sebut mampu meningkatkan gula darah dalam jangka pendek, namun melansir jurnal yang ditulis oleh Hubert Kolb tahun 2021 menyatakan bahwa konsumsi kopi harian lebih dari 1 cangkir per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sampai dengan 11% jika dibandingkan dengan orang-orang yang tidak terbiasa minum kopi. Manfaat kopi ini dikaitkan dengan adanya senyawa polifenol dan mineral seperti magnesium yang dapat meningkatkan efektivitas insulin dan metabolisme glukosa dalam tubuh.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kafein merupakan zat stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat yang dapat menyebabkan reaksi berbeda setiap individu. Pada beberapa orang, kafein tidak jarang menyebabkan sakit perut, meningkatkan kecemasan, dan insomnia. Namun bagi yang lainnya, kandungan yang satu ini justru dapat mengurangi risiko penyakit jantung tinggal 15%.

Melalui artikel yang dirilis oleh Harvard School of Public Health menyebutkan sebuah penelitian yang melibatkan 83.076 perempuan di fakultas kesehatan Harvard di mana mereka yang mengonsumsi 4 gelas kopi per harinya terbukti 20% berisiko lebih rendah untuk mengalami stroke atau sakit jantung. Anehnya fenomena ini tidak didapatkan di minuman berkafein lain seperti teh atau soda. Sehingga disimpulkan bahwa kafein dengan senyawa-senyawa lainnya lah yang menjadi sumber manfaat kopi hitam tanpa gula. Ya, banyak sumber yang mengatakan bahwa manfaat kopi bisa didapat jika kita tidak banyak mencampurkannya dengan bahan lain.

Membantu Mengurangi Risiko Parkinson

Manfaat kopi pahit disebut lebih banyak dibandingkan jika kita mencampurnya dengan gula, creamer, atau susu. Salah satunya adalah mengurangi risiko parkinson.

Parkinson merupakan sebuah gangguan saraf yang memengaruhi pergerakan anggota tubuh sehingga sering terlihat tremor. Hal ini disebabkan oleh kerusakan sel saraf yang menurunkan tingkat dopamine.

Kafein dari kopi terbukti dapat mengurangi risiko parkinson sehingga tidak semakin parah. Sebab zat ini dapat melindungi sel-sel dalam otak yang memproduksi dopamin.

Mencegah Alzheimer

Dalam studi Cardiovascular Risk Factors, Aging and Dementia (CAIDE), manfaat kopi hitam tanpa gula yang dikonsumsi 3-5 cangkir sehari dapat menurunkan risiko Alzheimer yang lebih signifikan. Meskipun masih butuh penelitian lebih lanjut, namun hal ini seringkali dikaitkan dengan adanya kecenderungan kafein dalam melindungi sel-sel otak yang menurunkan tingkat demensia.

Memperbaiki Mood dan Mencegah Depresi

Siapa di sini yang suka kopi pahit? Faktanya manfaat kopi pahit seperti Americano juga bisa memperbaiki mood, lho! Melansir jurnal yang diterbitkan oleh PubMed, mengonsumsi kopi setiap hari minimal 1 gelas dapat menurunkan tingkat depresi hingga 8%. 

Study lain juga menyebutkan bahwa 4 cangkir kopi yang dikonsumsi setiap hari membawa dampak signifikan pada perubahan mood. Hal ini tentu saja harus diperhatikan lebih lanjut sesuai kebutuhan tubuh yang berbeda dari setiap individu.

Melindungi Hati dari Bahaya Kanker

Tidak hanya berpengaruh pada kesehatan mental, siapa sangka manfaat kopi hitam tanpa gula juga bisa mencegah sel kanker pada hati?

Ya, minum kopi 2 gelas sehari terbukti mampu menjaga kesehatan hati dari bahaya kanker. Bahkan semakin banyak kopi yang dikonsumsi dapat menurunkan risiko kanker yang lebih tinggi. Sebuah penelitian menyebutkan satu gelas kopi bisa melindungi hati dari risiko kanker sebesar 15%, sedangkan empat cangkir kopi setara dengan perlindungan hingga 71% lebih rendah.

Meningkatkan Stamina

Melansir Healthline menyebutkan manfaat kopi yang tidak kalah canggih adalah bagaimana minuman satu ini dapat memberikan energi bagi kita yang meminumnya sehingga stamina kita pun meningkat.

Aging Clinical and Experimental Research melakukan penelitian dengan melibatkan 126 orang dewasa dan menemukan hasil bahwa mereka yang mengonsumsi kopi secara rutin memiliki kecepatan berjalan yang lebih cepat dan performa fisik yang lebih baik.

Itulah 7 manfaat kopi bagi kesehatan. Tentunya untuk mendapatkan manfaat ini, Anda juga perlu memperhatikan jenis kopi apa yang Anda minum. Kopi dengan campuran gula, creamer, dan susu tentu saja tidak membawa dampak kesehatan, jika kebanyakan kopi dengan gula bahkan bisa berbahaya. Selain itu, konsultasikan pula kebiasaan ngopi Anda dengan dokter terkait untuk mencegah dosis yang terlalu banyak atau gangguan kesehatan lain yang datang.