Medipals, apakah Anda senang olahraga di rumah?

Pada dasarnya olahraga adalah bentuk kegiatan yang bukan hanya baik untuk fisik, namun ternyata terbukti memberikan manfaat untuk otak.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Frontier in Physiology menyebutkan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga terbukti dapat memperbaiki mood dan mencegah beberapa penyakit seperti gangguan metabolisme, hingga kanker.

Bicara soal olahraga, nyatanya masih ada beberapa orang yang mengaitkan kegiatan fisik ini dengan stigma bahwa olahraga pasti melelahkan dan juga mahal.

Olahraga Di Rumah yang Mudah Dilakukan

Olahraga di rumah dapat menjadi alternatif terutama untuk Anda yang sibuk agar tetap sehat. Tidak perlu bingung karena berikut ada 9 jenis ide olahraga yang dapat dilakukan di rumah kapan saja.

1. Zumba

Ilustrasi Olahraga Zumba

Jenis olahraga di rumah pertama yang bisa Anda lakukan adalah zumba. Pasalnya olahraga ini terbukti akan menggerakan seluruh tubuh Anda dari atas ke bawah.

Selain itu, olahraga yang termasuk dalam latihan aerobik ini juga punya banyak manfaat seperti membakar lemak, menurunkan berat badan, menyehatkan jantung, dan menjaga daya tahan tubuh.

Sebab dengan Zumba, akan ada banyak otot yang bergerak dan saling berkoordinasi mengikuti irama musiknya.

2. Squat jump

Ilustrasi Squad Jump 

Olahraga selanjutnya adalah skuat. Olahraga ini tidak terlalu membutuhkan tempat yang luas sehingga bisa Anda lakukan di rumah dengan nyaman.

Skuat dipercaya dapat membantu Anda membentuk tubuh bagian perut, bokong, paha, pinggul, betis, dan tulang kering di bagian kaki.

Dengan gerakan yang cepat, skuat yang masuk ke dalam kategori olahraga intens mampu membakar kalori dengan cepat serta memperkuat otot maupun kekuatan tubuh menjadi lebih atletik.

3. Yoga

Ilustrasi Yoga di Rumah

Selain olahraga dengan intensitas tinggi, Anda juga dapat melakukan yoga sebagai alternatif kegiatan fisik yang menyehatkan.

Memiliki pace yang lebih lambat, yoga dipercaya dapat memperbaiki mood dan menghilangkan stres.

Dengan yoga, kesadaran atau mindfulness juga akan terbentuk sehingga Anda dapat mengambil keputusan yang lebih bijak untuk hidup sehat seperti menyadari bahaya makanan instan dan melakukan kontrol diri saat makan.

4. Pilates

Ilustrasi Olahraga Pilates

Apakah Medipals salah satu yang masih bingung antara perbedaan pilates dan yoga? Ya, keduanya memang memiliki gerakan yang mirip namun sangat jauh berbeda saat dijalani.

Pilates fokus pada kelenturan dan fleksibilitas tubuh. Biasanya pilates memiliki irama hitungan yang lebih cepat dibandingkan yoga karena mengutamakan kekuatan fisik.

Sebagai jenis olahraga di rumah, pilates dipercaya mampu mengurangi back pain dan meningkatkan kebugaran secara umum.

5. Jogging

Ilustrasi Jogging di Rumah

Mungkin Anda berpikir, “Apakah jogging termasuk olahraga di rumah?”

Faktanya jogging atau lari-lari kecil dapat dilakukan di mana saja. Anda dapat berjalan-jalan di dalam rumah atau di area halaman rumah Anda.

Karena yang terpenting adalah berapa langkah yang Anda lewati hari ini? Semakin banyak langkah Anda, semakin baik pula metabolisme dari tubuh.

Jogging dipercaya mampu menurunkan berat badan karena adanya lemak visceral yang terbakar. Olahraga ini mudah dilakukan dan dapat dijadwalkan secara rutin.

6. Angkat Beban

Ilustrasi Olahraga Angkat Beban

Saat ini barbel dengan berbagai jenis berat sudah banyak tersedia di marketplace dan dapat Anda beli secara bebas.

Tentunya kemudahan ini dapat sangat membantu untuk Anda yang ingin olahraga di rumah.

Anda dapat membentuk otot Anda lebih baik lagi dengan olahraga angkat beban. Sebab olahraga ini diyakini mampu membangun massa otot dan membakar kalori yang cukup banyak. 

Namun pastikan Anda berhati-hati selama menggunakan barbel. Anda dapat melakukan pencarian panduan untuk olahraga angkat beban di akun-akun kesehatan terpercaya yang ada di media sosial.

7. Hula Hoop

Ilustrasi Hula Hoop

Olahraga selanjutnya ialah hula hoop. Olahraga yang membuat Anda bergoyang ini ternyata mampu membakar kalori yang cukup banyak.

Dengan bermain hula hoop selama 30 menit, dipercaya ada sekitar 160-200 kalori yang terbakar.

Selain itu, hula hoop juga memiliki manfaat untuk membentuk area pinggul bagi wanita dan melatih stamina untuk pria.

8. Skipping

Ilustrasi olahraga skipping

Siapa nih diantara Medipals yang waktu kecilnya hobi main lompat tali?

Nah faktanya lompat tali juga termasuk olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah dan banyak manfaat.

Dengan melompat menghindari tali, Anda telah menggerakan seluruh tubuh Anda dan melatih konsentrasi agar tidak jatuh.

Melakukan skipping atau lompat tali selama 30 menit dipercaya dapat membakar sekitar 375 kalori. Hal ini jauh lebih banyak dibandingkan jogging atau jalan santai.

9. Naik Turun Tangga

Ilustrasi naik-turun tangga sebagai alternatif olahraga

Olahraga di rumah terakhir yang paling mudah dan mungkin tidak terasa adalah dengan naik turun tangga

Coba sudah berapa kali Anda naik turun tangga hari ini?

Dilansir dari berbagai sumber, naik turun tangga selama 15 menit mampu membakar kalori sekitar 65 kcal dari dalam tubuh.

Anda juga tidak membutuhkan alat apapun selama menjalani olahraga ini. Namun pastikan untuk tetap berhati-hati agar tidak tersandung atau terjatuh.

 Itulah 9 jenis olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan dari sekarang. Mudah kan? Sekarang sudah tidak ada alasan lagi ya untuk menunda berolahraga.

Anda dapat melakukan transisi agar tidak terlalu lelah dengan menargetkan durasi awal yang lebih rendah seperti 10-15 menit dan terus meningkat setiap minggunya. Sudah siap untuk olahraga, Medipals?