Puasa merupakan ibadah yang dijalankan umat Muslim dengan menahan lapar dan haus selama periode tertentu. Bagi mereka yang menderita Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), puasa mungkin menjadi tantangan tersendiri karena risiko naiknya asam lambung. Namun, dengan beberapa penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup, puasa tetap dapat dilakukan dengan lancar.
Perhatikan Pola Makan Lebih Sehat
Saat berpuasa, penting untuk memperhatikan pola makan agar asam lambung tetap terkendali. Mengatur pola makan yang sehat pada saat sahur dan berbuka harus diperhatikan dengan baik karena dapat mempengaruhi kesehatan perut yang tentu bisa mengganggu kegiatan berpuasa apabila mengalami masalah. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Acta Medica Indonesiana - The Indonesian Journal of Internal Medicine, puasa dapat membantu meredakan gejala asam lambung naik. Sehingga, sebetulnya bukan karena puasa yang menyebabkan timbulnya GERD, tetapi bagaimana cara kita menjaga porsi dan jenis makanan yang masuk saat sahur maupun berbuka puasa.
Bagi kamu yang memiliki masalah lambung terutama gejala GERD tak perlu takut lagi saat harus berpuasa. Berikut ini beberapa tips yang dapat kamu lakukan dan perhatikan agar puasa dapat dijalani dengan nyaman dan aman :
Tips Mengurangi Gejala GERD Saat Puasa
1. Sahur yang Sehat
Pastikan untuk tetap melakukan sahur. Mengonsumsi makanan tinggi serat dan mudah dicerna seperti buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menetralkan kondisi perut yang asam.
2. Makan Secukupnya
Hindari makan secara berlebihan saat berbuka puasa. Konsumsilah makanan secara bertahap, mulai dari makanan ringan seperti salad buah atau es buah, kemudian baru makan besar setelah beberapa jam.
3. Menghindari Makanan Berminyak
Hindari makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak, karena dapat meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh. Pada makanan yang berminyak juga memiliki kandungan lemak yang tinggi. Perlu diketahui, makanan tinggi lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga pengosongan lambung lebih lambat, memicu produksi asam lambung berlebih dan meningkatkan risiko GERD.
4. Mengatur Waktu Makan
Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk mengatur waktu makan agar tubuh tetap nyaman selama puasa. Hindari makanan dan minuman manis serta produk olahan, dan perhatikan porsi makan yang dikonsumsi.
5. Hindari Berbaring Setelah Makan
Menurut informasi dari EMC Healthcare, tidur atau berbaring setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung. Oleh karena itu, berikan jeda makan minimal 2 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
6. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Cairan yang cukup sangat penting selama puasa. Pastikan untuk minum setidaknya 8-12 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi. Konsumsilah makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt atau suplemen probiotik untuk membantu menjaga keseimbangan flora usus.
7. Menjaga Aktivitas Fisik dan Istirahat yang Cukup
Meskipun berpuasa, tetaplah melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau bersepeda setelah berbuka puasa untuk menjaga tubuh tetap bugar. Namun, hindari aktivitas fisik yang berlebihan yang dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Pastikan juga untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi stres yang dapat memicu naiknya asam lambung.
Dengan mengikuti tips-tips di atas dan memperhatikan kondisi tubuh masing-masing, puasa dapat tetap dilakukan dengan lancar meskipun menderita GERD.
Sumber :
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/gerd-sembuh-dengan-puasa
https://www.emc.id/id/care-plus/asam-lambung-mengganggu-saat-berpuasa-begini-cara-mengatasinya