Cara diet sehat akhir-akhir ini menjadi pencarian yang tinggi di internet. Sebab, diet kini bukan lagi soal penampilan. Diet menjadi kebutuhan karena kesadaran akan hidup sehat sudah meningkat.

Dilansir dari situs WHO, melakukan diet yang sehat dapat melindungi kita dari malnutrisi maupun masalah-masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Cara Diet Sehat Itu Mudah dan Bisa Dilakukan

Tidak jarang seseorang melakukan diet secara sembarangan. Cara yang paling umum dilakukan adalah dengan mengurangi asupan makanan dan melakukan olahraga secara intens. Namun apakah cara ini benar?

Hati-hati, diet yang sembarangan justru bisa membawa risiko kesehatan. Bukannya sehat, Anda justru bisa sakit.

Lalu bagaimana cara diet yang sehat? Berikut tipsnya!

1. Konsumsi Makanan yang Sehat

Ilustrasi Konsumsi Makanan Sehat

Untuk melakukan diet yang sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Makanlah makanan yang berserat tinggi dan kaya akan protein seperti sayur, buah, putih telur, ikan, kacang-kacangan, yoghurt, dan olahan telur lainnya.

Makanan-makanan sehat ini dipercaya dapat membuat Anda kenyang lebih lama serta menyehatkan pencernaan. Selain itu, makanan sehat juga dapat menjadi langkah awal untuk terhindar dari penyakit.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Ilustrasi Konsumsi Air Putih untuk Terapkan Cara Diet Sehat

50-60% tubuh manusia dewasa berisikan air. Maka dari itu, air menjadi kebutuhan harian yang wajib dipenuhi. Konsumsi air pada orang dewasa yang disarankan kurang lebih adalah 230 ml per hari atau sekitar 2 liter.

Namun hal ini tetap disesuaikan dengan kondisi tubuh yang berbeda. Orang dengan aktivitas yang tinggi sangat mungkin membutuhkan konsumsi air lebih banyak.

3. Makan Porsi Kecil yang Sering

Ilustrasi Makan Sedikit Tapi Sering

Makan porsi kecil tapi sering sebenarnya sudah sering dianjurkan, terutama bagi penderita mag atau gangguan pencernaan.

Namun nyatanya, kebiasaan ini juga bermanfaat untuk kita yang sehat. Makan dengan porsi yang sedikit namun sering ternyata mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Kondisi yang disebut sebagai efek thermic ini dipercaya mampu membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, makan dengan porsi sedikit tapi sering juga membuat tubuh Anda lebih cepat merasa kenyang sehingga kontrol makan menjadi lebih baik.

4. Utamakan Sarapan

Ilustrasi Pentingnya Sarapan

Melansir dari Ahli Gizi Universitas Muhammadiyah Surabaya, sarapan memiliki berbagai manfaat bagi tubuh antara lain memberikan energi pada otak, meningkatkan stamina dan konsentrasi belajar, mencegah gangguan kognitif, rasa pusing, hingga konstipasi.

Namun sarapan seperti apa sih yang dianjurkan?

Untuk ini tentu sebaiknya Anda memperhatikan kebutuhan nutrisinya. Tidak dianjurkan untuk sarapan dengan karbohidrat yang terlalu berat. Medipals bisa mencoba untuk konsumsi sereal gandum, sayuran, buah, telur rebus, daging tanpa lemak, maupun susu rendah lemak sebagai pilihan menu sarapan.

5. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Ilustrasi Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Gula dan garam merupakan salah satu asupan yang dibutuhkan oleh manusia. Namun apabila berlebihan, kedua bahan makanan ini justru dapat memicu masalah kesehatan seperti diabetes dan hipertensi.

Untuk gula disarankan tidak lebih dari 9 sendok teh per hari untuk pria dan 6 sendok teh untuk wanita setiap harinya. Sedangkan kebutuhan garam harian dianjurkan kurang lebih 2.000 mg natrium atau setara dengan 1 sendok teh.

6. Cari Alternatif Cemilan Sehat

Ilustrasi Camilan Sehat

Siapa nih yang suka ngemil? Terutama di jam-jam kritis ngantor seperti jam 2 siang atau jam 4 sore.

Sebenarnya kebiasaan ngemil ini tidaklah salah, malah cukup dianjurkan mengingat makan dengan porsi sedikit tapi sering dipercaya lebih baik untuk metabolisme tubuh.

Mengonsumsi camilan juga baik untuk menekan nafsu makan agar tidak berlebihan. Namun camilan seperti apa yang dibutuhkan?

Tentu saja camilan sehat yang baik untuk tubuh seperti buah-buahan, yoghurt, edamame, dan keju rendah lemak. Untuk Medipals yang masih hobi ngemil keripik atau snack tinggi garam, sebaiknya mulai dikurangi. Sebab snack kemasan dengan kandungan MSG maupun garam yang tinggi terbukti tidak baik untuk kesehatan.

7. Hindari Stres

Ilustrasi Kelola Stres dengan Baik

Mengapa mengelola stres menjadi salah satu cara diet sehat?

Sebab faktanya stres yang tidak terkontrol sangat berpengaruh pada kondisi tubuh.

Selain merusak pola makan dengan kebiasaan lebih banyak makan atau lebih sedikit makan, stres juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh yang menghambat pembakaran kalori sehingga berdampak pada kesehatan.

8. Istirahat Yang Cukup

Ilustrasi Kualitas Tidur yang Baik

Cara diet sehat lain yang sering disepelekan berasal dari kualitas istirahat yang baik.

Faktanya kurang tidur memiliki dampak negatif bagi tubuh. Dilansir dari Harvard School of Public Health, kurangnya waktu istirahat atau tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, depresi, hingga kematian di usia muda.

9. Olahraga Teratur

Ilustrasi Olahraga Teratur

Setelah menjalani pola tidur yang baik, mengonsumsi makanan sehat, dan mengelola stres, Medipals juga disarankan untuk menjalani olahraga teratur demi menjaga kesehatan.

Olahraga yang dilakukan tidak harus yang berat-berat kok, Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti membersihkan rumah, naik-turun tangga, atau pun berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

(Baca juga: Olahraga Di Rumah? Ini 9 Jenis yang Bisa Dilakukan)

Namun jika Anda senang dengan suasana olahraga yang ramai, datang ke gym maupun mengikuti komunitas olahraga dapat menjadi salah satu solusi.

Itulah 9 cara diet sehat yang bisa Anda terapkan dari sekarang. Mudah kan? Yang diperlukan adalah dengan menjalaninya perlahan-lahan secara konsisten agar kualitas kesehatan Anda selalu dalam kondisi prima.